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Revision as of 12:00, 17 May 2015

Voici quelques conseils pour mieux dormir. Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces conseilspendant que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.

Réduire le flux d'informations

Aujourd'hui, on est facilement bombardé d'informations. Lorsque l'on sature d'informations le cerveau avant d'aller au lit, il est difficil de dormir. Je vous conseille de réduire le flux d'informations une heure ou deux heures avant d'aller dormir :

• pas de Facebook. Les vidéos des chats faisant du tobogan, les photos de la fête de votre neuveux peuvent bien attendre le lendemain ou mieux encore le weekend. Est-ce que cela vaut la peine d'être zombé et de stresser pour cela ?
• pas d'emails. Idem, à moins que vous avez vraiment une urgence, attendez le lendemain. Une réponse pour aller manger avec des amis dans deux semaines, ne compte pas comme une urgence. Pour les véritables urgences, il vaut mieux prévenir les personnes concerner de vous téléphoner le soir (uniquement si c'est urgent), cela vous évitera d'aller consulter vos mails
• pas d'internet, pas de nouvelles à la télévision ni à la radio. Écouter de la musique à la radio par contre permet de se relaxer contrairement aux actualités.

Camomille

Un grand classique, mais je note la différence les jours avec ou sans. Prenez une infusion de camomille le soir. La camonille vaut le coût d'être testé

Repos sur le dos

C'est peut-être l'excercice qui demande le moins d'efforts tout en étant très éfficace malgré sa simplicité. Prenez un chronomètre (ou votre montre), couchez vous sur une surface dure (je me couche sur le sol au dessus d'un tapis du Décathlon pour faire un peu de pub). Collez bien le dos au sol et tenez trois minutes. Cela peut paraître long, mais après ces trois minutes de calvaire et d'intense efforts physiques ;), vous allez sentir la différence

Excercices d'équilibre

Aussi un excercice très simple, mais redoutablement efficace pour vider votre cerveau et le préparer à dormir. Mettez-vous dans un endroit dégagé sans obstacles. Éteignez la lumière, bandez vos yeux et mettez vous pieds nus ou avec chaussettes. Quel est l'excercice magique ? Fermez les yeux, et essayez de votre sur un pieds. Vous verrez c'est nettement plus compliqué que les yeux ouverts et dans la lumière. Tenez quelques secondes et changez de pieds. Vous pouvez varier en levant parfois le pieds vers l'avant, sur le côté, pieds à l'horizontal ou la vertical, avec les bras dans tel ou tel position. Les possibilités sans énormes. Tenez juste sur un pied quelques seconds, puis changez de pieds. Faites cela pendant 3 ou 5 min. Vous verrez avec le temps, vous tiendrez bien plus longtemps. Cet exercice vous oblige à vous concentrer sur votre corps (faites le test, vous comprendrez nettement mieux qu'un long discours). Cela vide votre cerveau des pensées parasites (le score du dernier match de football ou spéculations sur le prochain, votre liste de courses, votre dossier au boulot, les élections dans un pays lointain, etc). Vous dormirez donc plus rapidement et plus profondément. Accéssoirement, vous travaillerez votre équilibre (important pour éviter les chutes), musclerez un peu les jambes, mais surtout les muscles profonds de votre dos (l'une des sources de fatigue).