http://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&feed=atom&action=historyDormir - Revision history2024-03-29T01:46:00ZRevision history for this page on the wikiMediaWiki 1.22.2http://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=141&oldid=prevYoussefsan: /* Réduire le flux d'informations */2015-05-17T11:12:37Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Réduire le flux d'informations</span></span></p>
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<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Older revision</td>
<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Revision as of 11:12, 17 May 2015</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Line 8:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* pas d'emails. Idem, à moins que vous avez vraiment une urgence, attendez le lendemain. Une réponse pour aller manger avec des amis dans deux semaines, ne compte pas comme une urgence. Pour les véritables urgences, il vaut mieux prévenir les personnes concerner de vous téléphoner le soir (uniquement si c'est urgent), cela vous évitera d'aller consulter vos mails</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* pas d'emails. Idem, à moins que vous avez vraiment une urgence, attendez le lendemain. Une réponse pour aller manger avec des amis dans deux semaines, ne compte pas comme une urgence. Pour les véritables urgences, il vaut mieux prévenir les personnes concerner de vous téléphoner le soir (uniquement si c'est urgent), cela vous évitera d'aller consulter vos mails</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* pas d'internet, pas de nouvelles à la télévision ni à la radio. Écouter de la musique à la radio par contre permet de se relaxer contrairement aux actualités.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* pas d'internet, pas de nouvelles à la télévision ni à la radio. Écouter de la musique à la radio par contre permet de se relaxer contrairement aux actualités.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Le mieux c'est de complétement supprimer ces sources de parasites pour le cerveau au moins une heure avant d'aller dormir.</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Camomille ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Camomille ==</div></td></tr>
</table>Youssefsanhttp://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=140&oldid=prevYoussefsan: /* Excercices d'équilibre */2015-05-17T11:01:36Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Excercices d'équilibre</span></span></p>
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<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Older revision</td>
<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Revision as of 11:01, 17 May 2015</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 20:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Line 20:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Aussi un excercice très simple, mais redoutablement efficace pour vider votre cerveau et le préparer à dormir. Mettez-vous dans un endroit dégagé sans obstacles. Éteignez la lumière, bandez vos yeux et mettez vous pieds nus ou avec chaussettes. Quel est l'excercice magique ? Fermez les yeux, et essayez de votre sur un pieds. Vous verrez c'est nettement plus compliqué que les yeux ouverts et dans la lumière. Tenez quelques secondes et changez de pieds. Vous pouvez varier en levant parfois le pieds vers l'avant, sur le côté, pieds à l'horizontal ou la vertical, avec les bras dans tel ou tel position. Les possibilités sans énormes. Tenez juste sur un pied quelques seconds, puis changez de pieds. Faites cela pendant 3 ou 5 min. Vous verrez avec le temps, vous tiendrez bien plus longtemps. Cet exercice vous oblige à vous concentrer sur votre corps (faites le test, vous comprendrez nettement mieux qu'un long discours). Cela vide votre cerveau des pensées parasites (le score du dernier match de football ou spéculations sur le prochain, votre liste de courses, votre dossier au boulot, les élections dans un pays lointain, etc). Vous dormirez donc plus rapidement et plus profondément. Accéssoirement, vous travaillerez votre équilibre (important pour éviter les chutes), musclerez un peu les jambes, mais surtout les muscles profonds de votre dos (l'une des sources de fatigue).</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Aussi un excercice très simple, mais redoutablement efficace pour vider votre cerveau et le préparer à dormir. Mettez-vous dans un endroit dégagé sans obstacles. Éteignez la lumière, bandez vos yeux et mettez vous pieds nus ou avec chaussettes. Quel est l'excercice magique ? Fermez les yeux, et essayez de votre sur un pieds. Vous verrez c'est nettement plus compliqué que les yeux ouverts et dans la lumière. Tenez quelques secondes et changez de pieds. Vous pouvez varier en levant parfois le pieds vers l'avant, sur le côté, pieds à l'horizontal ou la vertical, avec les bras dans tel ou tel position. Les possibilités sans énormes. Tenez juste sur un pied quelques seconds, puis changez de pieds. Faites cela pendant 3 ou 5 min. Vous verrez avec le temps, vous tiendrez bien plus longtemps.  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Cet exercice vous oblige à vous concentrer sur votre corps (faites le test, vous comprendrez nettement mieux qu'un long discours). Cela vide votre cerveau des pensées parasites (le score du dernier match de football ou spéculations sur le prochain, votre liste de courses, votre dossier au boulot, les élections dans un pays lointain, etc). Vous dormirez donc plus rapidement et plus profondément. Accéssoirement, vous travaillerez votre équilibre (important pour éviter les chutes), musclerez un peu les jambes, mais surtout les muscles profonds de votre dos (l'une des sources de fatigue).</div></td></tr>
</table>Youssefsanhttp://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=139&oldid=prevYoussefsan at 11:01, 17 May 20152015-05-17T11:01:08Z<p></p>
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<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Older revision</td>
<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Revision as of 11:01, 17 May 2015</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 1:</td>
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<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Voici quelques conseils pour mieux dormir.  Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils  (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces  <del class="diffchange diffchange-inline">conseilspendant </del>que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Voici quelques conseils pour mieux dormir.  Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils  (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces  <ins class="diffchange diffchange-inline">conseils pendant </ins>que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>Youssefsanhttp://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=138&oldid=prevYoussefsan at 11:00, 17 May 20152015-05-17T11:00:47Z<p></p>
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<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Revision as of 11:00, 17 May 2015</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Line 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Voici quelques conseils pour <del class="diffchange diffchange-inline">me </del>dormir.  Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils  (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces  conseilspendant que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Voici quelques conseils pour <ins class="diffchange diffchange-inline">mieux </ins>dormir.  Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils  (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces  conseilspendant que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 19:</td>
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<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Aussi un excercice très simple, mais redoutablement efficace pour vider votre cerveau et le préparer à dormir. Mettez-vous dans un endroit dégagé sans obstacles. Éteignez la lumière, bandez vos yeux et mettez vous pieds nus ou avec chaussettes. Quel est l'excercice magique ? Fermez les yeux, et essayez de votre sur un pieds. Vous verrez c'est nettement plus compliqué que les yeux ouverts et dans la lumière. Tenez quelques secondes et changez de pieds. Vous pouvez varier en levant parfois le pieds vers l'avant, sur le côté, pieds à l'horizontal ou la vertical, avec les bras dans tel ou tel position. Les possibilités sans énormes. Tenez juste sur un pied quelques seconds, puis changez de pieds. Faites cela pendant 3 ou 5 min. Vous verrez avec le temps, vous tiendrez bien plus longtemps. Cet exercice vous oblige à vous concentrer sur votre corps (faites le test, vous comprendrez nettement mieux qu'un long discours). Cela vide votre cerveau des pensées parasites (le score du dernier match de football ou spéculations sur le prochain, votre liste de courses, votre dossier au boulot, les élections dans un pays lointain, etc). Vous dormirez donc plus rapidement et plus profondément. Accéssoirement, vous travaillerez votre équilibre (important pour éviter les chutes), musclerez un peu les jambes, mais surtout les muscles profonds de votre dos (l'une des sources de fatigue).</ins></div></td></tr>
</table>Youssefsanhttp://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=137&oldid=prevYoussefsan: /* Repos sur le dos */2015-05-17T10:52:20Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Repos sur le dos</span></span></p>
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<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">← Older revision</td>
<td colspan='2' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">Revision as of 10:52, 17 May 2015</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Line 16:</td>
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<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>C'est peut-être l'excercice qui demande le moins d'efforts tout en étant très éfficace malgré sa simplicité.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>C'est peut-être l'excercice qui demande le moins d'efforts tout en étant très éfficace malgré sa simplicité.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Prenez un chronomètre (ou votre montre), couchez vous sur une surface dure (je me couche sur le sol au dessus d'un tapis du Décathlon pour faire un peu de pub).</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Prenez un chronomètre (ou votre montre), couchez vous sur une surface dure (je me couche sur le sol au dessus d'un tapis du Décathlon pour faire un peu de pub). <ins class="diffchange diffchange-inline">Collez bien le dos au sol et tenez trois minutes. Cela peut paraître long, mais après ces trois minutes de calvaire et d'intense efforts physiques ;), vous allez sentir la différence</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Excercices d'équilibre ==</div></td></tr>
</table>Youssefsanhttp://youssefsan.eu/wiki/index.php?title=Dormir&diff=136&oldid=prevYoussefsan: Created page with "Voici quelques conseils pour me dormir. Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un..."2015-05-17T10:49:18Z<p>Created page with "Voici quelques conseils pour me dormir. Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un..."</p>
<p><b>New page</b></p><div>Voici quelques conseils pour me dormir. Au début, vous aurez peut-être mal à croire que ce genre de conseils fonctionne. Je vous propose cette expérience. Choisissez l'un des quatre conseils (réduire le flux d'informations, camomille, repos sur le dos, exercices d'équilibre) . Un jour par semaine, vous allez tester un des ces conseilspendant que les autres jours, vous gardez vos anciennes habitudes. Au bout de quatre semaine, faites le bilan. Si vous voyez que cela ne change rien, envoyez-moi un message en disant que mes conseils c'est du n'importe quoi. Par contre, si cela fonctionne, continuez sur votre lancée. Vous serez en meilleure forme, plus concentré et de meilleur humeur.<br />
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== Réduire le flux d'informations ==<br />
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Aujourd'hui, on est facilement bombardé d'informations. Lorsque l'on sature d'informations le cerveau avant d'aller au lit, il est difficil de dormir. Je vous conseille de réduire le flux d'informations une heure ou deux heures avant d'aller dormir :<br />
* pas de Facebook. Les vidéos des chats faisant du tobogan, les photos de la fête de votre neuveux peuvent bien attendre le lendemain ou mieux encore le weekend. Est-ce que cela vaut la peine d'être zombé et de stresser pour cela ?<br />
* pas d'emails. Idem, à moins que vous avez vraiment une urgence, attendez le lendemain. Une réponse pour aller manger avec des amis dans deux semaines, ne compte pas comme une urgence. Pour les véritables urgences, il vaut mieux prévenir les personnes concerner de vous téléphoner le soir (uniquement si c'est urgent), cela vous évitera d'aller consulter vos mails<br />
* pas d'internet, pas de nouvelles à la télévision ni à la radio. Écouter de la musique à la radio par contre permet de se relaxer contrairement aux actualités.<br />
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== Camomille ==<br />
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Un grand classique, mais je note la différence les jours avec ou sans. Prenez une infusion de camomille le soir. La camonille vaut le coût d'être testé <br />
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== Repos sur le dos ==<br />
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C'est peut-être l'excercice qui demande le moins d'efforts tout en étant très éfficace malgré sa simplicité.<br />
Prenez un chronomètre (ou votre montre), couchez vous sur une surface dure (je me couche sur le sol au dessus d'un tapis du Décathlon pour faire un peu de pub).<br />
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== Excercices d'équilibre ==</div>Youssefsan